Групповые занятия

Фитнес – это не только индивидуальные программы оздоровления и моделирования фигуры. Групповые программы занятий имеют массу преимуществ. Они рассчитаны на возрастные группы разной степени подготовленности. Такие тренировки проводятся под руководством тренера. Занятия несут позитивный настрой. Коллективные тренировки сопровождаются подходящей музыкой и дают эмоциональный заряд бодрости.


STRETCHING

STRETCHING - растяжка основных мышечных групп, общее расслабление организма.

Стрейчинг или стретчинг – система упражнений, направленных на улучшение эластичности мышц и гибкости суставов. Говоря простым языком, гимнастика стретчинг представляет собой растяжку -важный элемент практически любой тренировки. Как самостоятельный комплекс упражнений стретчинг:

  • стимулирует кровообращение и лимфоток;
  • улучшает осанку;
  • снимает физическую боль и стрессы;
  • отлично расслабляет и замедляет процессы старения в организме.

Абсолютных противопоказаний к занятиям стретчингом нет. Если Вам разрешены физические нагрузки, и Вы не страдаете серьезными заболеваниями суставов, тогда стретчинг-упражнения станут для Вас отличной возможностью повысить гибкость тела и даже убрать лишние килограммы с живота и бедер.

Технически стрейчинг включает в себя поочередное медленное напряжение и расслабление мышц. Занятие проходит в 4 этапа:

  • разминка, направленная на «разогрев» мышц;
  • комплекс упражнений, в который входят «мостики», шпагат, «березка»;
  • тренировка мышц пресса, ног, спины;
  • расслабляющие упражнения.

Занятия проводит опытный тренер, который проследит за правильным и аккуратным выполнением упражнений, а также соблюдением ритма дыхания. Тренер обязательно учтет уровень возможной нагрузки ввиду физических возможностей Вашего тела, возраста и состояния здоровья. Индивидуальный подход к каждому клиенту в нашем центре гарантирует эффективность и полную безопасность упражнений. Цена стретчинга очень демократична, по сравнению с теми ошеломительными результатами, которых он позволяет достичь.

Стретчинг. Результаты

С каждой тренировкой Вы будете ощущать, как улучшается пластичность, и уходит болевой синдром. Занятия позволят избавиться от хронической усталости, быстро восстановить силы после напряженного дня, а также повысить стрессоустойчивость и даже предупредить появление целлюлита. Кроме того, гибкость, развитая во время упражнений стретчингом, поможет предотвратить травмы при различных неблагоприятных ситуациях (например, переломы и растяжения при гололеде). Комбинируя это направление с другими видами тренировок, можно не только улучшить общее самочувствие и физические возможности тела, но и при регулярных упражнениях сформировать красивую фигуру. Убедитесь сами!

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг – это комплекс занятий, направленных на общее физическое развитие. Главная цель которого – безопасное, нетравматичное укрепление мышц. На начальном этапе – это выпады, приседания, отжимания и прочие, а в дальнейшем – упражнения со специальным инвентарём.

Клиенты, которые могут записаться на функциональный тренинг – это не только те, кто имеет опыт тренировок, но и новички, а также люди в возрасте и те, кто проходит реабилитацию после различных травм. Почему такой широкий охват? Да потому что функциональный тренинг – это эффективно, просто и очень полезно!

Значимая часть функционального тренинга – гимнастика!

Вы сможете поправить здоровье и улучшить свою физическую форму, посещая наш фитнес-клуб. Гимнастика, являющаяся частью функционального тренинга, будет способствовать улучшению физической формы и при усилении нагрузки – формированию эстетически привлекательной фигуры. Конечно, вы можете и самостоятельно выполнять упражнения, но лучше это делать под руководством профессионалов, ведь неправильная техника тренировок может не только не дать ожидаемых результатов, но и привести к получению травм. Поэтому приходите в наш фитнес-клуб. Гимнастика, под контролем опытного тренера заложит прочную основу для дальнейших тренировок и поможет избежать травматизма.

Отличие от силового тренинга.

Важно знать, что функциональный тренинг – это больше, чем обычные упражнения с собственным весом. После того, как основа будет заложена, вы сможете перейти к тренировкам с использованием гирь, фитнес-шаров, штанг, гантель, фитнес-лент и прочих. В отличие от силовой, данный вид тренировки не сконцентрирована на одной группе мышц (сила которой вряд ли пригодится в жизни), а представляет собой комплекс упражнений для развития всей системы мышц, используемых человеком ежедневно.

Клиенты нашего фитнес-клуба, которые выполняют функциональный тренинг, смогут:

  • улучшить свою координацию и баланс;
  • красивую осанку;
  • минимизировать риск получения травм;
  • укрепить суставы;
  • проработать большинство мышц;
  • получить оздоровительный эффект.

У нас есть всё необходимое для функционального тренинга. Под руководством высококвалифицированных тренеров вы сможете начать с несложных готовых фитнес-программ и продолжить совершенствоваться уже с учётом ваших индивидуальных потребностей. Станьте клиентом фитнес-клуба «Плэйфит» и начните свой путь к здоровому долголетию и прекрасной физической форме.

TRX-петли

Тренажер TRX представляет собой универсальную тренировочную систему с петлями, подвешенными на нейлоновых ремнях к потолку или другому основанию. Универсальная конструкция обеспечивает контролируемую нагрузку с использованием собственного веса на все мышцы тела (руки, ноги, пресс, ягодицы, живот, спина). TRX-тренировки не имеют противопоказаний. Упражнения могут выполняться людьми различного возраста, пола и с разной физической нагрузкой. Программу тренировок TRX можно адаптировать под любого клиента. Благодаря тому, что во время TRX-упражнений нужно удерживать равновесие, эффективность занятий увеличивается вдвое. С помощью функциональных петель TRX тренируются выносливость, сила, ловкость, гибкость и координация движений, а также укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. В результате нормализуется мышечный баланс, повышается тонус, исправляется осанка, корректируется масса тела, улучшается общее самочувствие и настроение. Упражнения на TRX-тренажере также широко применяются в медицине при реабилитации после травм и в комплексах ЛФК.

Преимущества петель TRX

  • простота в использовании;
  • многофункциональность (существует около 300 упражнений для тренировки различных групп мышц);
  • отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и сдавливания суставов;
  • возможность за одну тренировку сжечь большое количество калорий.

Как проходит TRX-тренировка?

5-10 минут мышцы разогреваются. Это может быть гимнастика для суставов или небольшая кардионагрузка.

Под руководством тренера или самостоятельно, выполняются упражнения для ног, рук, пресса, ягодиц и других частей тела (отжимания, приседания и пр.)

По завершении занятия выполняются упражнения для расслабления мышц.

Между подходами соблюдаются интервалы для отдыха. Для начинающих нагрузки увеличиваются постепенно. Занятия на тренажерах TRX проводятся под руководством опытного инструктора. Специалист подберет для Вас индивидуальную программу тренировок TRX, проследит за корректностью выполнения упражнений и соблюдением техники безопасности. Более опытные спортсмены могут самостоятельно выбрать для себя оптимальный вариант нагрузок. Красивый мышечный рельеф, подтянутое тело, мощный заряд энергии – все это тренировки TRX. Записывайтесь на занятия прямо сейчас, чтобы как можно быстрее ощутить эффективность этих упражнений.

Тotal-body

Комплексная силовая тренировка, которая благодаря разнообразию методических приёмов воздействует на все группы мышц и дает прекрасную возможность сжечь большое количество калорий.

Во время этого занятия качественно прорабатываются мышцы ног и ягодиц. Проработка включает в себя выполнение как базовых, так и изолированных упражнений на эти группы мышц. Все мышцы брюшного пресса также задействованы в этой тренировке. За счет чередования различных режимов выполнения несложных упражнений занятие позволяет добиться высокой отдачи.

Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное отношение мышц и жира в организме, поэтому не надо бояться выполнять такие упражнения. Наращивая мышцы, Вы повысите скорость обмена веществ, следовательно, ваш организм будет тратить больше энергии даже в состоянии покоя. Многое зависит от энергетического фактора, но, как правило, ноги и ягодицы — это одни из самых проблемных зон у женщин.

Учитывая разный уровень физический подготовки клиентов, этот урок, как и все силовые, универсален. Универсальность заключается в том, что клиент сам выбирает вариант выполнения упражнения по уровню сложности, согласно своей выносливости и силе мышц, а также вес отягощения. Вся работа проходит под наблюдением инструктора, который научит Вас правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм, поможет определить вес отягощения, вовремя поправит. Надо отметить, что весь урок проходит под «заводящую» музыку, при этом варьируется темп выполнения упражнений.

Для достижения максимального эффекта от этой тренировки Вам придется поработать не жалея сил, но полученный результат будет достойной наградой.

Привести в тонус тело, проработать мышцы, повысить выносливость организма – это основная задача Body total. Тренировка проходит с использованием специального оборудования (гантели, мячи, резинки).

PILATES - это система физических упражнений, разработанная Joseph Pilates, направлена на проработку глубоких мышц спины, пресса, ягодиц, а также включает в себя упражнения для всех частей тела. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхательном ритме.

Упражнения безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.

Пилатес

Во время занятий пилатесом в работу включаются все части тела. При этом происходит проработка самых глубоких мышц. Упражнения выполняются плавно, без перерыва, с высокой точностью, максимальной концентрацией внимания и дыхательного ритма. Наиболее популярные упражнения данного направления – «сотня» (работа с мышцами брюшной полости) и «планка» (работа с мышцами верхних и нижних конечностей, плечевого пояса, а также спины и живота). Техника Pilates напоминает йогу – те же размеренные движения с соблюдением правильного дыхания. Однако если в йоге много внимания уделяется ментальному развитию и медитации, то пилатес используется для развития силы, выносливости, повышения мышечного тонуса и избавления от избыточного веса. Pilates – современная оздоровительная фитнес-система, направленная на создание подтянутой фигуры и здорового тела. Занятия рассчитаны, прежде всего, на женщин. Йога-пилатес позволяет выработать координацию движений, наладить осанку, сделать тело гибким и самое главное – эффективно худеть с каждым занятием. Также тренировки оказывают общее оздоровительное действие, налаживая работу всех органов и систем организма.

В нашем фитнес-клубе используются 3 разновидности данного направления:

  • тренировки на полу;
  • упражнения на полу с использованием специнвентаря;
  • тренировки на тренажерах для занятий пилатесом.

Вы можете заниматься в группе, а также по индивидуальной программе с личным тренером при определенной специфике заболевания или по желанию. Занятия проходят 3 раза в неделю. Фитнес-пилатес подходит для людей всех возрастов любого уровня подготовки.

Кому подойдет Pilates?

Данное фитнес-направление полезно для всех, кто заботится о здоровье и красоте тела. Однако для некоторых групп клиентов Pilates просто необходим. Он поможет:

  • быстро восстановиться после травм;
  • наладить осанку при сколиозе, сутулости;
  • устранить проблемы, связанные с «сидячим» образом жизни;
  • наладить работу сердечно-сосудистой системы;
  • вернуть форму после родов;
  • избавиться от проблем со спиной в период беременности;
  • укрепить мышцы таза, спины, ног, пресса и поясничного отдела позвоночника.

Pilates уже через месяц занятий поможет достичь стройности при небольшом избыточном весе. При более серьезных проблемах с лишними килограммами понадобится запастись терпением, однако и в этом случае результат будет заметен. Каждое занятие пилатесом сжигает около 300 кКал. Несмотря на то, что, по сравнению с более интенсивными нагрузками, эти показатели скромны, йога-пилатес полезнее для похудения, чем любая другая тренировка. Ведь он позволяет работать не только с проблемными местами, но и задействовать внутренние процессы в организме. В результате уплотняется мышечная ткань, ускоряется метаболизм, налаживается обмен веществ, из-за чего похудение с помощью пилатеса происходит достаточно интенсивно. Убедитесь сами! Запишитесь на тренировку прямо сейчас!


Возврат к списку

Зарегистрироваться

Войти в личный кабинет

Забыли пароль?

Если у вас еще нет пароля для входа на сайт, вам нужно зарегистрироваться

ЗАПРОС ПАРОЛЯ